¿Te sientes con la vista cansada? ¿Ya no puedes leer tanto rato seguido como hacías antes? ¿Te cuesta leer la letra pequeña de las etiquetas de los productos del supermercado?
Si has contestado a cualquiera de estas preguntas con un sí, es hora de empezar a cuidar tu vista con los siguientes ejercicios de acomodación visual porque la investigación científica ha demostrado que mejoran la agudeza visual.
Hola. Mi nombre es Manuel Sánchez, soy Licenciado en Psicología y antes de empezar con el primer ejercicio de acomodación visual, vamos a disminuir la presión intraocular de manera temporal con un sencillo masaje ocular basado en el método de este estudio científico.
Cierra tus ojos y coloca las yemas de tu dedo índice y corazón de tu mano derecha sobre el párpado superior de tu ojo derecho y las yemas de tu dedo índice y corazón de tu mano izquierda sobre el párpado superior de tu ojo izquierdo.
Ahora, masajea suavemente tus ojos, moviendo las yemas de tus dedos lentamente en círculo. Realiza 5 círculos seguidos y después descansa 5 segundos abriendo los ojos y parpadeando repetidamente.
Hazte este masaje de ojos 3 veces seguidas (como mínimo) para notar sus efectos.
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Primer ejercicio de acomodación visual: Alternar la mirada
Bien, ahora vamos a comenzar con el primer ejercicio de acomodación visual que consiste en alternar la mirada entre 3 objetos colocados a distintas distancias de donde tú estás ubicado.
Levanta tu dedo pulgar y colócalo frente a ti, a unos 20 centímetros de tus ojos. Ahora, mira la punta de tu dedo pulgar durante 10 segundos. Recuerda mirarlo relajado, respirando calmadamente y parpadeando cuando lo necesites.
Seguidamente, mira un objeto que esté frente a ti a unos 3 metros de distancia. Míralo igualmente durante 10 segundos de manera relajada.
Ahora, mira un objeto que esté frente a ti a más de 6 metros de distancia. Puedes mirarlo por una ventana o desde un balcón si estás dentro de un piso o una oficina. Míralo igualmente durante 10 segundos de manera relajada.
Haz este primer ejercicio de acomodación visual 3 veces seguidas (como mínimo) para notar sus efectos.
Segundo ejercicio de acomodación visual: Acercar y alejar el dedo pulgar
Ahora vamos a realizar un segundo ejercicio de acomodación visual que consiste en acercar y alejar nuestro dedo pulgar de nuestros ojos. Con este ejercicio mejoramos nuestro enfoque en distancias cortas.
Estira completamente tu brazo y levanta tu dedo pulgar. Ahora, mira la punta de tu dedo pulgar de forma relajada mientras te la acercas lentamente a tus ojos hasta que la veas doble. En ese momento, comienza a alejarla de tus ojos lentamente mientras la sigues mirando relajadamente.
Haz este segundo ejercicio de acomodación visual 5 veces seguidas (como mínimo) para notar sus efectos.
* Toda la información de este artículo cumple con una función meramente informativa y en ningún caso debe tomarse como un consejo médico. Si tienes un problema de salud, debes consultarlo con tu médico.
Licenciado en Psicología, Monitor de Risoterapia, Insertor Laboral de personas con discapacidad, Técnico Especialista en Radiodiagnóstico y Auxiliar de Enfermería. He realizado un Máster de Práctica Clínica en Salud Mental, el Máster Practitioner en Programación Neurolingüística y un Posgrado de Teatroterapia. Más sobre mí
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