¿Sientes como si te faltase el aire cuando hablas en público?
¿Te sudan las manos o te pones nervioso por el escenario?
Tranquilo, porque tiene solución. Sigue leyendo.
¿Qué es el miedo a hablar en público?
El miedo a hablar en público es el miedo que tenemos a ser rechazados por los demás y esto nos puede producir elevada ansiedad, aunque esta se puede disminuir considerablemente al punto de que no sea un problema para nuestra exposición.
7 pasos para perder el miedo a hablar en público
Prepárate concienzudamente el tema que vas a exponer
Es muy importante que estudies bien el guion que vas a seguir durante tu exposición.
Además, te recomiendo que prepares el tema con suficientes días de antelación, puesto que si lo preparas en los últimos días, lo harás con prisa, esto te pondrá nervioso y además este nerviosismo se te notará el día de la exposición.
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Expón ante un familiar
Antes de exponer ante tu verdadera audiencia, te recomiendo que expongas ante un familiar o algún conocido para que te dé su punto de vista sobre el contenido de tu discurso y también sobre cómo lo has expresado.
Esto te va a ayudar a disminuir la ansiedad, puesto que te va a hacer sentir mucho más preparado al poder mejorar el discurso antes de ejecutarlo ante tu verdadera audiencia.
Visualízate ejecutando la exposición
Es normal que 1 día o 2 antes de realizar la exposición, sientas algo de ansiedad al pensar en lo que vas a tener que hacer.
Este es el momento para que te apliques alguna técnica de relajación como la respiración diafragmática. Puedes ver cómo aplicártela en mi artículo sobre la ansiedad.
Mientras te aplicas la respiración diafragmática, cierra los ojos y visualízate a ti mismo ejecutando esa exposición ante un público que te sonríe amablemente y que se siente interesado por todo aquello que tú estás diciendo. Además, también te puedes visualizar a ti mismo sonriendo y sintiéndote a gusto en el escenario.
Realiza respiraciones profundas
Momentos antes de iniciar tu exposición, retírate a un lugar tranquilo y realiza algunas respiraciones profundas para ir relajando el cuerpo. Además, te recomiendo que cierres los ojos y que te visualices de nuevo sonriente dando el discurso ante tu audiencia.
Mira a las personas que te sonríen
Al arrancar tu exposición, empieza a mirar a aquellas personas que te están sonriendo o que tienen una cara de amabilidad y comienza a darles el discurso a ellos para luego ir pasando la mirada a todos los demás conforme te vayas sintiendo más seguro.
Muévete lentamente por el escenario
Mientras das el discurso, muévete lentamente por el escenario porque de esta manera sentirás mayor control sobre lo que dices que si te pones a moverte de un lado para otro de manera descontrolada.
Concéntrate en el mensaje que quieres transmitir
Concéntrate en el mensaje que quieres transmitirle a tu audiencia y olvídate de cómo se te debe estar viendo en el escenario.
Licenciado en Psicología, Monitor de Risoterapia, Insertor Laboral de personas con discapacidad, Técnico Especialista en Radiodiagnóstico y Auxiliar de Enfermería. He realizado un Máster de Práctica Clínica en Salud Mental, el Máster Practitioner en Programación Neurolingüística y un Posgrado de Teatroterapia. Más sobre mí
Hola Manuel,
Muchas gracias por ayudarnos en este difícil asunto de hablar en público. Después de oirte ya parece menos imposible.
Un abrazo y mucha suerte en todos tus caminos.
Gracias recibidas Mary Luz. Me alegro que te hayan sido útiles los consejos para hablar en público. Un abrazo.
Hola,bueno esperando q me funcione
Claro, es cuestión de poner en práctica todo lo que te explico en el artículo. Si no tienes un problema psicológico mayor, debería funcionarte bien. Es cuestión de exponerte de la manera adecuada, una y otra vez, a hablar en público. Tómate tu tiempo.
Muévete lentamente por el escenario: cuando trato de hacer esto siento que me voy a caer, por eso siempre me quedo en un solo lugar. pero de a poco iré moviéndome. La próxima vez que me toque hablar en público utilizaré estas técnicas. Gracias por los aportes
¡Gracias recibidas Carlos!