Si todavía no sabes qué es bueno para el estreñimiento, sigue leyendo porque te voy a mostrar un listado con los mejores alimentos contra el estreñimiento para poder ir al baño.
Antes de mostrarte el listado de alimentos para el estreñimiento, voy a explicarte muy brevemente lo que dicen los expertos sobre las causas de estreñimiento.
Causas de estreñimiento
El estreñimiento puede estar causado por enfermedades físicas, por moverse poco (sedentarismo), por alteraciones psicológicas como el estrés y también puede estar causado por la ingesta de fármacos como ansiolíticos y antidepresivos.
Por lo tanto, es importante que tú consultes con tu médico para saber si alguno de estos factores está influyendo o no en tu estreñimiento aparte de la alimentación, que es un factor muy relevante y que vamos a tratar en este artículo.
Los expertos dicen que lo normal es ir al baño desde 3 veces a la semana hasta 3 veces al día.
Si vas al baño dentro de esta franja de frecuencia, se considera que no tienes estreñimiento.
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Si vas al baño menos de 3 veces a la semana, es conveniente que ingieras alimentos ricos en fibra para el estreñimiento.
Además del listado de alimentos laxantes eficaces contra el estreñimiento, también te voy a dar dos de los remedios caseros para el estreñimiento severo que mejor funcionan si los tomas en ayunas por las mañanas.
Alimentos contra el estreñimiento para ir al baño rápido
Frutas laxantes
- Kiwis
- Naranjas
- Frambuesas
- Moras
- Albaricoques
- Melocotones
Verduras laxantes
- Alcachofas
- Brócoli
- Espárragos
- Calabaza
Frutos secos para el estreñimiento
- Almendras
- Avellanas
- Nueces
- Piñones
Otros alimentos para ir al baño rápido
- Higos secos
- Uvas pasas
- Ciruelas pasas
- Semillas de lino
- Salvado de avena
Remedios caseros para el estreñimiento
Primer remedio casero para ir al baño
En un vaso con agua, deja toda la noche en remojo 4 ciruelas pasas y una cuchara sopera de semillas de lino.
Remuévelo bien todo con una cuchara para que las semillas de lino se empapen bien de agua toda la noche.
A la mañana siguiente, tritura con una batidora todo el contenido del vaso: las ciruelas pasas, las semillas de lino y el líquido gelatinoso resultante porque también tiene fibra soluble.
Después, estando en ayunas, cómetelo todo con la ayuda de una cuchara sopera.
Es importante que este remedio para el estreñimiento lo hagas como mínimo durante 5 días seguidos para notar sus efectos y si padeces de estreñimiento crónico, te recomiendo que lo hagas todos los días.
Segundo remedio casero para el estreñimiento
Si el primer remedio natural para ir al baño no es suficientemente eficaz en tu caso, puedes hacer también el siguiente remedio para el estreñimiento 2 horas después de hacer el primero.
No comas nada entre el primer y el segundo remedio casero para el estreñimiento.
Vierte 50 mililitros de agua de mar y 150 mililitros de agua dulce en un vaso. Añádele un chorrito de limón para darle un sabor agradable.
Luego bébetelo todo lo más seguido posible.
El agua de mar es un laxante natural que te puede ayudar a ir de vientre.
Si al cabo de un rato no consigues todo el efecto laxante deseado, puedes probar con un segundo y último vaso de mezcla de agua de mar y agua dulce en las proporciones que te he indicado anteriormente.
Si padeces de estreñimiento crónico, también puedes hacer este segundo remedio natural todos los días, siempre que no superes los 2 vasos diarios de esta mezcla de agua de mar con agua dulce.
Te recomiendo que el agua de mar la compres para evitar posibles agentes nocivos que pueda tener la que tú pudieras recoger directamente de la playa.
Últimos consejos para ir al baño
Es importante que hagas comidas con fibra y que por las noches cenes ligero y pronto porque el tracto intestinal se enlentece por la noche y el bolo fecal puede acumularse y endurecerse, sobre todo si ingieres muchos alimentos para cenar.
También es fundamental que bebas suficiente agua durante el día y hagas ejercicio regularmente porque esto ayudará a reblandecer las heces y te facilitará el tracto intestinal.
Y por último, te recomiendo que compres un taburete de inodoro, porque al poner tus pies encima de él mientras estás sentado en tu inodoro, consigues que tu cuerpo adopte una postura más natural, similar a estar en cuclillas, para defecar más fácilmente.
* Toda la información de este artículo cumple con una función meramente informativa y en ningún caso debe tomarse como un consejo médico. Si tienes un problema de salud, debes consultarlo con tu médico.
Licenciado en Psicología, Monitor de Risoterapia, Insertor Laboral de personas con discapacidad, Técnico Especialista en Radiodiagnóstico y Auxiliar de Enfermería. He realizado un Máster de Práctica Clínica en Salud Mental, el Máster Practitioner en Programación Neurolingüística y un Posgrado de Teatroterapia. Más sobre mí
Muy bueno.
Muchas gracias Cheila. Me alegro que la información de este artículo te haya sido de utilidad.
Hola
es muy bueno y sano
Buenas quisiera saber si el tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra también sería efectivo..a mi la verdad no me funciona mucho..otra cosa, ¿Puedos pasar al paso dos el del agua de mar, sin hacer antes lo de la ciruelas ? es que no me gustan nada..? Y por último no existen envases mas pequeños de dicha agua?
Hola Soraya. Si no te gusta el primer remedio, puedes pasar al segundo. Sí que existen diversos tamaños de envases del agua de mar. No tienes más que comprobarlo por ti misma.
Buenos días me parece muy importante esta información y mantenernos actualizado en lo que respecta a salud, ya que muchas veces no contamos con una guía para tal fin ,muchas gracias por estar presentes.
Siempre se buscan los remedios pasajeros, pero menos las causas de las enfermedades, el estreñimiento es una enfermedad silenciosa al principio pero es la causante de muchos males de salud , no se va solucionar solo comiendo algunas frutas y ya, hay que buscar la causa del estreñimiento. son dos las causas mas comunes del estreñimiento. EL VESTRES NERVIOSO O POR INFLAMACIÓN DEL INTESTINO DELGADO. si se parte de ahí pues seguro que se puede solucionar el problema de salud. como el caso del estreñimiento.